Việc thực hiện quyết tâm giảm cân với chế độ ăn uống nghiêm ngặt khiến bạn cảm thấy chán nản? Bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm, đồ ăn giảm cân hiệu quả? Hãy hãy cùng tìm hiểu danh sách 20 loại “siêu thực phẩm” giảm cân hiệu quả và an toàn.
Các chế độ ăn kiêng thường cắt giảm hoặc hạn chế một số nhóm thực phẩm cố định, chẳng hạn như cắt carbohydrate hoặc chất béo. Tuy nhiên, cách giảm cân này khó duy trì và khiến cân nặng trở lại nhanh chóng khi ngừng tuân theo. Vậy nên, lời khuyên từ Bacsi.top là:
Thay vì hạn chế nhiều nhóm thực phẩm, hãy chú trọng vào những loại thức ăn sạch và tốt cho sức khỏe. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bền vững hơn!
Ăn gì giảm cân và muốn giảm cân nhanh thì nên ăn gì? Các loại đồ ăn giảm cân nhanh và an toàn là những loại giàu dinh dưỡng và ít calo. Những thực phẩm giảm cân phải đáp ứng nhu cầu:
Sự lựa chọn tuyệt vời khác là thực phẩm giảm cân giúp bạn hạn chế cảm giác đói hoặc thèm ăn. Vậy nên, hãy lựa chọn những món ăn giảm cân sẽ chứa nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, protein nạc, vitamin và các khoáng chất thiết yếu.
Nhiều người thường thắc mắc ăn gì để giảm cân? Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả dành cho bạn.
Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân “thần thánh”. Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất chống oxy hóa, protein và chất xơ. Khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, giúp hạn chế cơn đói trong thời gian dài. Hơn nữa, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy ở dạ dày, giúp giảm hấp thụ chất béo.
Ăn gì với hạt chia để giảm cân?
Hạt chia có thể được sử dụng trong nhiều món ăn như nước uống, sinh tố, sữa chua… để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Một số món ăn giảm cân với hạt chia bạn có thể thử là:
Nếu đang đi tìm đáp án cho thắc mắc ăn gì để giảm cân, bạn đừng bỏ qua táo đỏ. Táo là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Việc ăn táo có thể giúp giảm cảm giác đói, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn và khiến bạn no lâu.
Để giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn có thể ăn táo như bữa ăn nhẹ trong ngày để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh. Ngoài ra, ăn 1 quả táo khoảng 30 phút trước khi ăn bữa chính sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và ăn ít hơn.
Ăn gì để giảm cân hay giảm cân nên ăn gì? Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn. Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê, vitamin và chất xơ hòa tan. Thói quen ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Những món ăn giảm cân với chuối:
Nếu bạn đang băn khoăn không biết thực phẩm giảm cân hiệu quả, hãy thêm những loại hoa quả như: cam, chanh, bưởi, quýt,… Các loại trái cây họ cam chanh là những thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn. Những loại quả này chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin C giúp giảm ức chế sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Hàm lượng flavonoid trong cam, chanh cũng có thể tăng lượng calo tiêu hao giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Bơ là một loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và dinh dưỡng có lợi cho tim mạch
Khi giảm cân nên ăn những gì? Có thể bạn nghĩ quả bơ nhiều chất béo nên không có lợi cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bơ là một trong các loại thực phẩm giảm cân rất hiệu quả. Nếu được, bạn hãy ăn bơ mỗi ngày để có hiệu quả nhé!
Những món ăn giảm cân với quả bơ:
Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn hãy thêm cà chua vào thực đơn của mình. Cà chua giúp làm giảm lượng lipid trong máu. Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng lại giúp bạn no lâu hơn nhờ giàu chất xơ. Vì vậy, bạn có thể ăn cà chua như món ăn vặt lành mạnh để giảm cơn thèm ăn.
Bạn có thể dùng nước ép cà chua hoặc ăn sống như một loại trái cây, thêm cà chua vào món salad.
Ăn gì để giảm cân cho nữ? Gợi ý là bạn nên nghĩ đến các loại quả mọng. Theo các chuyên gia sức khỏe, dâu tây, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn.
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi và anh đào đều là các nguồn dinh dưỡng giàu chất xơ và flavonoid anthocyanin, có tác dụng chống oxy hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thừa cân, béo phì. Ngoài ra, axit ursolic có trong nhiều loại quả mọng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ trong cơ thể.
Ăn gì để giảm cân? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất béo vừa tạo hương vị cho món ăn vừa tạo cảm giác no, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bữa ăn của mình. Điều quan trọng là bạn hãy bổ sung những loại chất béo lành mạnh.
Dầu ô-liu là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu đã chứng minh rằng dầu ô-liu nguyên chất có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, huyết áp, cân nặng và viêm. Tuy nhiên, khi đun nóng, dầu ô-liu sẽ mất hầu hết các lợi ích cho sức khỏe. Vậy nên bạn không nên dùng dầu ô-liu để chiên rán đồ ăn, thay vào đó hãy thêm dầu ô-liu vào món salad giảm cân.
Một trong những thực phẩm giảm cân quen thuộc chính là khoai lang. Nếu muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn, bạn hãy lựa chọn khoai lang. Đây là một loại củ chứa hàm lượng calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu. Ngoài ra, khoai lang còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, B1, beta-carotene và kali.
Uống gì để giảm cân? Câu trả lời là bạn có thể uống cà phê. Theo chia sẻ của nhiều người việc uống một tách cà phê xanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ giúp bạn cảm thấy cân nặng và vóc dáng của mình thay đổi một cách rõ rệt chỉ sau một thời gian.
Nguyên do là bởi trong hạt cà phê có chứa axit chlorogenic, có tác dụng điều chỉnh nồng độ glucose và lipid trong bệnh tiểu đường và béo phì, điều chỉnh quá trình tạo mỡ và chuyển hóa lipid. Đồng thời, thành phần caffeine trong cà phê cũng được cho là có công dụng giảm cân, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo và kiềm hãm cơn thèm ăn….
Dưa hấu và dưa gang có chứa nhiều nước và kali giúp cơ thể vừa bổ sung thêm nước nhưng không làm tăng cân do chứa năng lượng thấp. Bên cạnh đó, thực phẩm giảm cân này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể. Do đó, bạn không chỉ sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn có làn da trẻ trung, xinh đẹp.
Nên ăn gì để giảm cân? Óc chó và hạnh nhân đều nằm trong danh sách các thực phẩm giảm cân do chứa nhiều chất béo lành mạnh và xơ tan. Cả óc chó lẫn hạnh nhân đều có hàm lượng omega-3 và protein cao. Bên cạnh đó, hạnh nhân giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Bạn có thể thêm những hạt này vào bữa ăn hoặc dùng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngày. Bạn cũng có thể dùng hạnh nhân là một món ăn nhẹ hoặc thêm vào món sữa chua trái cây lành mạnh của bạn. Tuy nhiên, cũng đừng sử dụng lượng quá nhiều bạn nhé!
Nếu bạn muốn ăn giảm cân lành mạnh, đừng bỏ qua các nguồn protein nạc như hải sản
Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa đa như axit eicosapentaenoic và axit docosahexsaenoic (được gọi là DHA và EPA) là 2 trong số các acid béo nhóm omega-3; sắt và Iod…, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ.
Không chỉ là thực phẩm giảm cân, nghiên cứu đã chứng minh hải sản chứa nguồn chất béo tuyệt vời, protein, vitamin và khoáng chất tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe. Và một điều đáng cân nhắc đó là không nên ăn quá nhiều vì bất cứ điều gì trở nên dư thừa đều không tốt cả!
Diêm mạch hay quinoa là một loại thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, giúp kiểm soát sự thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng. Loại thực phẩm giảm cân này có chứa protein, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, selen và vitamin E. Do đó, bạn có thể ăn hạt diêm mạch thay cơm.
Ngoài ra, hạt diêm mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan. Loại chất xơ này khi gặp nước sẽ nở ra và tạo thành một chất giống như gel. Khi bạn ăn quinoa, nước sẽ được rút vào ruột của bạn và cho phép chất xơ nở ra, giúp bạn cảm thấy no hơn. Quá trình này cũng được cho là giúp loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, mang lại lợi ích sức khỏe tim mạch cho bạn.
Bên cạnh 14 “siêu thực phẩm” giảm cân nhanh và hiệu quả kể trên, những loại thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống giảm cân vô cùng đa dạng. Danh sách các loại thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả gồm có:
Bạn đã biết những loại thực phẩm giảm cân nên bổ sung trong chế độ ăn. Vậy, muốn giảm cân hiệu quả thì không nên ăn gì? Dưới đây là những gợi ý mà bạn cần tránh xa nếu đang muốn giảm cân:
Bên cạnh danh sách những loại thực phẩm và đồ ăn giảm cân, để giảm béo bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc.
Nếu bạn muốn giảm cân mà vẫn ăn uống bình thường, ngoài việc sử dụng những thực phẩm giảm cân trên thì cũng cần ghi nhớ những quy tắc cơ bản sau đây:
Nếu đang định giảm cân, bạn có thể tự tạo ra thực đơn riêng của mình bằng cách áp dụng các quy tắc trên và bổ sung các loại thực phẩm giảm cân. Khi kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh thì bạn sẽ giảm cân từ từ mà không phải trải qua những cơn đói cồn cào. Điều này giúp bạn không bị stress khi thực hiện giảm cân.