Mất ngủ kéo dài

Chào em, đọc mô tả của em thì rất giống tình trạng lệch múi giờ ngủ (delayed sleep phase) hay gặp ở tuổi học sinh - vốn bắt đầu từ việc thức khuya kéo dài trong kỳ nghỉ rồi nhịp sinh học bị đẩy lùi lại, chứ không hẳn là mất ngủ do bệnh lý ngay từ đầu.

Vài điều em có thể thử: buổi sáng dậy thì mở rèm hoặc ra ngoài nắng sớm càng nhiều càng tốt, vì ánh sáng buổi sáng là tín hiệu mạnh nhất để kéo đồng hồ sinh học về sớm hơn. Buổi tối thì ngược lại, giảm ánh sáng mạnh (đặc biệt màn hình điện thoại) từ 1-2 tiếng trước giờ muốn ngủ. Quan trọng là giữ giờ thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần - đây thường là yếu tố quyết định hơn cả giờ đi ngủ.

Nếu đầu óc cứ suy nghĩ miên man lúc nằm xuống, em có thể thử dành 10 phút trước đó để viết ra giấy những điều đang lo nghĩ, để não không phải "xử lý" việc đó ngay lúc chuẩn bị ngủ.

Về việc mất ngủ kéo dài gần 2 năm kèm nhức đầu, tóc bạc sớm - đây là dấu hiệu nên đi khám trực tiếp (chuyên khoa Nội thần kinh hoặc Giấc ngủ) để loại trừ các nguyên nhân khác, không chỉ dừng ở việc tự điều chỉnh thói quen. Nếu kèm theo cảm giác buồn kéo dài, mất hứng thú, hay ảnh hưởng nhiều đến học tập và tâm trạng, em nên nói chuyện với bố mẹ để được đưa đi khám tâm lý/tâm thần sớm - đừng ngại vì đây là vấn đề sức khỏe hoàn toàn có thể cải thiện được khi được hỗ trợ đúng cách.