Mình là bác sĩ chuyên khoa Hô hấp và Y

Mình là bác sĩ chuyên khoa Hô hấp và Y học Giấc ngủ. Rất nhiều bệnh nhân đến gặp mình than "đi ngủ từ 10 giờ mà nằm đến 1-2 giờ sáng không ngủ được". Phần lớn không phải do bệnh lý nặng — mà do những thói quen nhỏ phá giấc ngủ mà chính mình không để ý.

Bảy thói quen nên điều chỉnh ngay:

✔ Ngừng lướt điện thoại ít nhất 60 phút trước khi ngủ — ánh sáng xanh ức chế melatonin rất mạnh

✔ Giữ giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả cuối tuần

✔ Phòng ngủ mát (24-26 độ), tối và yên tĩnh

✔ Không cafe sau 14h — cafein tồn trong máu 6-8 tiếng

✔ Không ăn no, không rượu bia sát giờ ngủ — rượu gây buồn ngủ giả nhưng phá giấc ngủ sâu

✔ Giường chỉ để ngủ — không làm việc, không xem phim trên giường

✔ Nằm 20 phút không ngủ được thì dậy khỏi giường, thư giãn nhẹ nhàng rồi quay lại khi buồn ngủ

Lưu ý quan trọng: nếu đã làm đủ những điều trên 2-4 tuần mà vẫn mất ngủ, hoặc kèm ngáy to/ngừng thở khi ngủ/buồn ngủ ban ngày quá mức — nên đi khám chuyên khoa giấc ngủ vì có thể có bệnh lý nền như ngừng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên...

Mình có tổng hợp cẩm nang đầy đủ về các rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người Việt trên website cá nhân bacsibach.vn (miễn phí, không quảng cáo).

Ai có thắc mắc về giấc ngủ cứ bình luận, mình trả lời trong khả năng nhé.

BS. Nguyễn Ngọc Bách — Hô hấp & Y học Giấc ngủ