Top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười ngay tại nhà

5. Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười: Gập bụng kiểu đạp xe

Gập bụng kiểu đạp xe được đánh giá mang lại hiệu quả giảm cân cho người lười hơn động tác gập bụng truyền thống.

Điều này là do gập bụng kiểu đạp xe mang lại tất cả những lợi ích tương tự như gập bụng truyền thống, đồng thời còn tác động đến các cơ xiên bên trong và bên ngoài cơ thể. Kiểu gập bụng này đòi hỏi chuyển động nhiều hơn và cần sự kết hợp của nhiều cơ hơn, mang lại hiệu quả săn chắc cơ, giảm mỡ bụng rõ rệt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Hai chân ép vào nhau, đưa lên không trung, hơi cong đầu gối. Siết cơ bụng.
• Dùng lực nâng đầu và xương bả vai của một bên tay để đưa khuỷu tay về phía đầu gối của chân bên kia. Đồng thời, đầu gối của chân bên kia cũng nâng lên một góc khoảng 90 độ để chạm vào khuỷu tay. Chân còn lại duỗi thẳng.
• Gập cơ bụng thật mạnh khi kết thúc.
• Về tư thế ban đầu và lặp lại với khuỷu tay và chân còn lại.
• Luân phiên tay này chân kia liên tục khoảng 30 lần/hiệp là được.

6. Gập bụng ngược

Danh sách top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười chắc chắn không thể thiếu động tác gập bụng ngược. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng, tăng cơ bụng hữu hiệu nhất.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa thẳng lưng trên mặt sàn trải thảm tập yoga. Đầu gối và hai chân khép lại, cong một góc 90 độ. Siết cơ bụng.
• Hai tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông để hỗ trợ không võng lưng cho người mới tập, lòng bàn tay úp xuống. Để cánh tay sao cho thoải mái nhất và giữ cố định trong suốt quá trình thực hiện.
• Gồng cơ bụng thật mạnh để nâng hai chân về phía cơ thể sao cho hai chân vẫn ép sát nhau và phần hông được nhấc lên khỏi mặt sàn, mũi chân hướng lên trần nhà.
• Giữ tư thế trong 1-2 giây rồi từ từ hạ chân xuống. Lưu ý nếu hạ chân càng thấp xuống gần mặt sàn càng hiệu quả, nhưng nếu cảm thấy bị võng lưng thì hạ chân trên cao hơn
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần gập bụng ngược.

7. Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười: Vặn bụng kiểu Nga (Russian twist)

Cách giảm mỡ bụng cho người lười bằng bài tập vặn bụng kiểu Nga cần sự phối hợp giữa phần hông và cột sống. Động tác này giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhất là cơ vùng lưng dưới.

Vặn bụng kiểu Nga cũng được đánh giá là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ quanh vòng eo, thậm chí giúp tiêu thụ calo nhiều hơn so với gập bụng. 

Cách thực hiện:

• Ngồi trên mặt sàn hoặc trên giường. Hai tay co ngang phần ngực.
• Cong đầu gối, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên.
• Từ từ vặn thân mình sang một bên, trở lại vị trí ban đầu rồi từ từ vặn sang phía bên kia.
• Thực hiện khoảng 30 giây rồi nghỉ ngơi và lặp lại bài tập này nhiều lần để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng cho người lười.

Một số lưu ý khi áp dụng top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười

Như vậy là bạn đã biết được top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười. Tuy nhiên, nếu chỉ luyện những bài tập giảm mỡ bụng này không thôi thì chưa đủ. Bạn cần kết hợp cùng một chế độ sinh hoạt khoa học và thực đơn dinh dưỡng hợp lý để đẩy nhanh quá trình thon gọn vòng eo.

Dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn:

• Đảm bảo ăn một chế độ dinh dưỡng lành mạnh:

• Tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc. 
• Chọn nguồn protein nạc, chẳng hạn như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Hạn chế các loại thịt đã qua chế biến cũng như chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao như phô mai và bơ.
• Lựa chọn thực phẩm chứa một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, chẳng hạn như cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.

• Cân đối khẩu phần ăn: Hãy cắt giảm khẩu phần ăn dựa trên nhu cầu giảm cân, giảm mỡ của bạn.
• Hạn chế thức uống có đường: Thay vào đó hãy uống nước lọc hoặc đồ uống khác không đường, chẳng hạn như sữa ít béo không đường.
• Chủ động luyện tập thể dục thể thao: Vận động điều độ có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên đi bộ, đạp xe, tập các bài tập aerobic phù hợp như lắc vòng. Nếu quá bận rộn, bạn có thể tham khảo top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười đã hướng dẫn ở trên và thực hiện theo.