Thai 13 tuần tuổi mẹ ăn gì để con tăng cân, khỏe mạnh?

Thai 13 tuần mẹ bầu không thể tránh khỏi những cơn nôn ói, ốm nghén nên việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp là cần thiết để vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ, vừa đảm bảo nhu cầu cho thai nhi. Các nhóm thực phẩm cần thiết cho giai đoạn này gồm:

• Thực phẩm giàu vitamin B6: có tác dụng quan trọng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và đặc biệt là những cơn buồn nôn, nôn ói, các loại thức ăn chứa nhiều vitamin B6 gồm có quả họ nhà cam, quýt, trứng, rau xanh lá và khoai tây
• Thực phẩm giàu acid folic: Là dưỡng chất ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và thể của trẻ nên cần được cung cấp đủ khoảng 400mg acid folic mỗi ngày đến từ các loại đậu, súp lơ, bơ, cam, lòng đỏ trứng,...
• Thực phẩm chứa sắt: Là dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Sắt có thể được bổ sung thông qua củ cải đường, bột yến mạch, cám, cá ngừ, đậu và thịt, bông cải xanh,...
• Thực phẩm giàu canxi: góp phần quan trọng trong việc phát triển hệ xương ở thai nhi, nếu thiếu hụt còn có thể gây ra tình trạng loãng xương ở mẹ, canxi nên được bổ sung thông qua sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai,..
• Thực phẩm giàu protein: Cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, mỗi ngày cần đảm bảo 70g protein cho cơ thể thông qua các loại thịt gà, thịt bò, cá, trứng,...
• Thực phẩm chứa carbohydrate: Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo, khoai tây là những thức ăn cung cấp lượng carbohydrate tăng cường năng lượng cho trẻ, chú ý rằng mẹ bầu không nên ăn vặt qua bánh ngọt, socola quá nhiều vì có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ và béo phì về sau
• Trái cây tươi: Là nguồn vitamin tự nhiên mà thai phụ có thể dung nạp dễ dàng, ngoài ra còn chứa nhiều chất xơ và nước giúp, dễ ăn, ngon miệng nên rất phù hợp với giai đoạn ốm nghén này.

Hy vọng với bài viết này các mẹ bầu 13 tuần biết nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt và khoẻ mạnh nha.