Chào bác sĩ ạ 1727

Chào bạn, Sunnycare đã nhận được lời tâm sự của bạn. Cảm ơn bạn đã dũng cảm chia sẻ về những đấu tranh nội tâm rất riêng tư nhưng cũng đầy thực tế này khi bước vào ngưỡng cửa 18 tuổi.

Sunnycare nghe thấy sự dằn vặt, nỗi lo âu và cả cảm giác tự trách đang bủa vây lấy bạn sau khi bạn "gãy chuỗi". Việc bạn đặt ra những quy tắc nghiêm ngặt và cố gắng kiềm chế bản thân cho thấy bạn là người có ý chí, biết trân trọng giá trị cá nhân và luôn mong muốn hoàn thiện mình. Những gì bạn đang trải qua – sự bứt rứt, lo lắng dù đã có kế hoạch – là những cảm xúc rất thật, và bạn không hề đơn độc hay "tệ hại" khi gặp phải những trở ngại này trong hành trình thay đổi thói quen.

Dưới góc độ tâm lý và sinh lý học, việc bạn cảm thấy bức bối và khó kiểm soát khi cố gắng từ bỏ một thói quen liên quan đến khoái cảm là một cơ chế hoàn toàn tự nhiên:

• Hệ thống phần thưởng của não bộ: Khi bạn thực hiện những hành vi tạo ra khoái cảm, não bộ sẽ tiết ra Dopamine. Khi bạn đột ngột cắt đứt "chuỗi", não bộ sẽ phản ứng bằng sự bứt rứt để đòi hỏi lượng Dopamine đó trở lại. Việc bạn "gãy chuỗi" không phải là sự thất bại về nhân cách, mà là một phản ứng sinh học của cơ thể khi đang trong quá trình điều chỉnh.
• Tâm lý "tất cả hoặc không có gì": Sự lo lắng thường đến từ việc bạn coi đây là một "cuộc chiến" sinh tử. Khi bạn vô tình phá vỡ quy tắc, tâm trí bạn tự động gán nhãn đó là một thất bại nặng nề, từ đó sinh ra cảm giác tội lỗi quá mức. Thực chất, việc bạn đã bỏ được phim (porn) hoàn toàn là một bước tiến cực kỳ lớn và đáng tự hào rồi.
• Nhu cầu sinh lý tuổi 18: Ở tuổi của bạn, hormone đang hoạt động rất mạnh mẽ. Sự bứt rứt là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang phát triển khỏe mạnh, không phải là một "tội lỗi".
• 
  
• Shutterstock

Để giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và thực hiện quy tắc của mình một cách bền vững, Sunnycare gợi ý bạn một số bước nhỏ:

• Thay đổi góc nhìn về "thất bại": Thay vì gọi đó là "gãy chuỗi", hãy coi đó là một bước lùi nhỏ trong một hành trình dài. Quan trọng là bạn đã quay lại với quy tắc của mình ngay sau đó thay vì bỏ cuộc hoàn toàn.
• Sơ cứu tâm lý khi bứt rứt: Khi cảm thấy quá bức bối, hãy thử đánh lạc hướng não bộ bằng cách vận động mạnh (hít đất, chạy bộ) hoặc tắm nước lạnh. Điều này giúp giải phóng năng lượng dư thừa và làm dịu hệ thần kinh.
• Lắng nghe và đặt câu hỏi phản tỉnh: Bạn thử tự hỏi mình: "Nếu một người bạn thân cũng đang dằn vặt giống mình, mình sẽ khuyên họ thế nào? Mình đang lo lắng điều gì nhất nếu không giữ đúng hạn mức 7 ngày?".

Việc bạn tự thiết lập hạn mức "1 tuần/1 lần" là một cách tiếp cận khá thực tế để cân bằng giữa kỷ luật và nhu cầu sinh học. Tuy nhiên, nếu sự lo lắng này tiếp tục gây ảnh hưởng đến việc học tập hay giấc ngủ, việc trò chuyện với một chuyên gia tâm lý sẽ là hành động dũng cảm giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ của mình, từ đó giúp bạn làm chủ bản thân một cách tự tin và thoải mái hơn mà không cần phải dằn vặt.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE luôn ấm áp bên cạnh bạn.