Tôi chán nản, căng thẳng vì công việc lặp đi lặp lại không ngừng

SunnyCare nghe và hiểu điều bạn đang trải qua. 🌱

Cảm giác chán nản – căng thẳng – cáu gắt – dễ khóc – dễ tủi thân khi phải làm một công việc lặp đi lặp lại, không điểm dừng là phản ứng rất thường gặp của người đang bị kiệt sức tinh thần, không phải vì bạn yếu đuối hay kém cỏi.

SunnyCare xin đi cùng bạn theo khung nhẹ – rõ – thực tế, để bạn đỡ mệt hơn từng chút một, chứ không ép phải “nghĩ tích cực”.

1️⃣ Điều đang xảy ra với bạn (để bạn hiểu chính mình)

Công việc của bạn có 3 yếu tố gây kiệt sức:

• 🔁 Lặp lại liên tục → não không được kích thích → chán
• ⏱ Không được nghỉ đúng nghĩa (nghỉ là mất ngày công) → căng thẳng tích tụ
• 🧠 Không có quyền dừng suy nghĩ. → ép bản thân “không nghĩ” → stress hơn

👉 Khi não bị ép như vậy lâu ngày, nó sẽ phản ứng bằng:

• Dễ nổi cáu
• Dễ khóc
• Dễ tủi thân
• Cảm giác trống rỗng, mất động lực

👉 Đây là dấu hiệu quá tải tâm lý (burnout), chưa chắc là trầm cảm, nhưng nếu không điều chỉnh sẽ dễ trượt sang trầm cảm/lo âu.

2️⃣ SunnyCare chia sẻ với bạn thêm thông tin:

• ❌ “Cố chịu thêm chút nữa” chưa phải giải pháp bền vững
• ❌ “Đừng nghĩ nữa” cũng không phải giải pháp hiệu quả
• ✅ Bạn cần đổi cách tồn tại trong công việc, không nhất thiết đổi việc ngay

🌤 Việc 1: Chia nhỏ “ngày làm việc” (rất quan trọng)

Thay vì nghĩ: “Mình phải làm nguyên ngày thế này”

Hãy đổi thành:

• Sáng: làm việc rồi nghỉ 5 - 10 phút
• Trưa: làm việc rồi tận hưởng khoảng nghỉ 5 -10 phút
• Chiều: làm rồi tận hưởng nghỉ 5 -10 phút

Khoảng nghỉ này là:

• Ra ngoài hít thở
• Uống nước
• Duỗi vai cổ
• Không lướt mạng gây so sánh

Não cần điểm dừng nhỏ để không phát điên.

🌱 Việc 2: Cho cảm xúc được “xả” mỗi ngày

Bạn dễ cáu, dễ khóc vì cảm xúc bị dồn nén.

Mỗi ngày hãy chọn 1 cách xả an toàn:

• Viết ra 5 dòng: “Hôm nay tôi mệt vì…”
• Nghe nhạc 1 bài rồi dừng
• Đi bộ 10 phút
• Khóc nếu cần (khóc ≠ yếu)

Cảm xúc được xả đều thì sẽ ít bùng nổ.

🧠 Việc 3: Đừng trách tính cách mình

Bạn không phải người khó chịu.

Bạn là người đang mệt.

Hãy thay câu:

“Sao mình dễ cáu quá”

Bằng:

“Mình đang quá tải, mình cần được nghỉ theo cách khác”

Chỉ cần đổi câu này, não đã bớt tự tấn công chính mình.

4️⃣ Về lâu dài (khi bạn sẵn sàng)

SunnyCare gợi ý bạn tự hỏi nhẹ nhàng, không cần trả lời ngay:

• Công việc này có giúp mình sống ổn tạm hay đang bào mòn mình?
• Nếu chưa thể đổi việc, mình có thể:
• Học thêm 1 kỹ năng nhỏ?
• Chuẩn bị đường lui?
• Giảm kỳ vọng với bản thân.

Không phải ai cũng có thể nghỉ hay đổi việc ngay. Sống sót có chiến lược cũng là bản lĩnh.

5️⃣ SunnyCare hỏi bạn một câu để tiếp tục đồng hành

Bạn có thể trả lời ngắn thôi:

• Hiện tại bạn mệt nhất vì công việc hay vì cảm giác cô đơn – không ai hiểu?

SunnyCare ở đây, không phán xét, không thúc ép.

Bạn không cần mạnh mẽ hơn — bạn chỉ cần được đỡ đần đúng cách 💛 Bạn cần tỉnh táo và lên chiến lược sáng suốt cho bản thân lúc này. Chúc bạn bình an và có giải pháp phù hợp lúc này.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE