Tìm hiểu cách cho bé ngủ xuyên đêm

​​Cùng Hello Bacsi tham khảo các cách cho bé ngủ xuyên đêm dành cho trẻ từ 0-5 tuổi bằng việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh, áp dụng linh hoạt những phương pháp luyện ngủ và xử lý các vấn đề thường gặp. 

Chắc hẳn nhiều bậc cha mẹ đều mong muốn con mình có thể ngủ xuyên đêm và có giấc ngủ ngon ngay từ khi còn rất nhỏ. Tuy nhiên, việc làm sao để bé có giấc ngủ ngon không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là trong giai đoạn từ 0–5 tuổi khi trẻ đang trải qua nhiều mốc phát triển cả về tâm – sinh lý. Trong bài viết này của Hello Bacsi, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những phương pháp hiệu quả để giúp bé có giấc ngủ ngon và xuyên đêm, từ việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh đến cách xử lý những vấn đề thường gặp như trẻ thức giấc giữa đêm hay khó ngủ. 

Bí quyết luyện cho bé ngủ xuyên đêm, ngủ ngon dành cho trẻ từ 0-5 tuổi 

Một số mẹo nhỏ cho bé sơ sinh từ 0-5 tuổi ngủ ngon và vào nếp ngủ mà các bố mẹ có thể tham khảo là:

1. Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ 

Tạo một chuỗi hoạt động thư giãn, lặp lại mỗi tối trước khi đi ngủ, ví dụ như tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, đọc truyện hoặc hát ru… Điều này sẽ giúp bé nhận biết đã đến giờ đi ngủ và dần hình thành phản xạ tự nhiên, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

2. Dạy bé cách tự xoa dịu

Khuyến khích bé tự tìm cách xoa dịu bản thân khi thức giấc giữa đêm, chẳng hạn như mút tay, ôm gấu bông, hay trở mình tìm tư thế ngủ thoải mái. Bé sẽ dần quen với việc tự ngủ lại mà không cần bố mẹ dỗ dành.

3. Bắt đầu ngừng cho trẻ bú đêm 

Nếu bé đã trên 6 tháng tuổi, bạn có thể bắt đầu cai sữa đêm hoặc giảm dần lượng sữa bú đêm. Thay vào đó, hãy vỗ về, âu yếm bé để bé cảm thấy an toàn và dễ dàng đi vào giấc ngủ trở lại.

4. Tuân thủ thời gian ngủ của trẻ nhất quán 

Bố mẹ hãy cho bé đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc duy trì thời gian biểu ổn định sẽ giúp điều hòa đồng hồ sinh học của bé, giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ngoài ra, cha mẹ cần cân đối thời gian ngủ ngày và đêm của bé sao cho phù hợp với độ tuổi. Trẻ sơ sinh sẽ cần nhiều giấc ngủ ban ngày hơn, trong khi trẻ lớn hơn sẽ giảm dần thời gian ngủ ngày và ngủ dài hơn vào ban đêm.

5. Duy trì bầu không khí yên tĩnh 

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, hạn chế tiếng ồn và ánh sáng. Điều này giúp bé dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn, tránh bị giật mình thức giấc.

6. Thực hiện lịch trình ngủ nhất quán 

Xây dựng một lịch trình ngủ cố định, bao gồm các hoạt động trước khi ngủ, giờ đi ngủ, giờ thức dậy và thời gian ngủ trưa (nếu có). Việc lặp lại lịch trình này mỗi ngày sẽ giúp bé hình thành thói quen ngủ tốt.

7. Cần sự kiên nhẫn của cha mẹ 

Luyện ngủ cho bé là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Đừng nản lòng nếu bé chưa thể ngủ xuyên đêm ngay như bạn mong muốn. Hãy kiên trì áp dụng các phương pháp trên, bé sẽ dần quen và hình thành thói quen ngủ tốt. 

Cách cho bé ngủ xuyên đêm: Nên theo phương pháp nào?

1. Phương pháp luyện ngủ EASY 

Phương pháp EASY là một phương pháp luyện ngủ cho trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi và trẻ nhỏ, giúp bé có thói quen sinh hoạt khoa học và ngủ ngon hơn. EASY là viết tắt của các từ:

• Eat (ăn)
• Activity (hoạt động)
• Sleep (ngủ)
• Your time (thời gian của mẹ)

Phương pháp này tạo ra một chu kỳ sinh hoạt lặp lại, giúp trẻ sơ sinh hoặc trẻ lớn hơn dễ dàng thích nghi và có nề nếp.

Cách áp dụng phương pháp EASY theo từng độ tuổi:

• Luyện EASY cho bé 1 tháng tuổi:

• Luyện EASY cho trẻ 2-3 tháng tuổi:
  • Chu kỳ EASY có thể kéo dài hơn, khoảng 2.5-3 giờ.
  • Tăng thời gian hoạt động và giảm thời gian ngủ ban ngày.

• Luyện EASY cho trẻ 4-5 tháng tuổi:
  • Chu kỳ EASY có thể kéo dài từ 3-4 giờ.
  • Bé có thể tự ngủ mà không cần mẹ bế ru.

• Luyện EASY cho trẻ 6 tháng tuổi trở lên:

2. Cách cho bé ngủ xuyên đêm với phương pháp Cry-It-Out (CIO)

Phương pháp Cry-It-Out (CIO), hay còn gọi là phương pháp “để bé khóc”, là một phương pháp luyện ngủ cho trẻ nhỏ. Với phương pháp này, cha mẹ đặt trẻ vào cũi hay nôi khi bé còn tỉnh táo, không dỗ dành, ru ngủ và để bé tự khóc cho đến khi mệt và tự ngủ. 

Cách thực hiện phương pháp CIO:

• Đặt trẻ vào cũi khi bé còn tỉnh táo: Điều này giúp bé học cách tự trấn an và tự ngủ mà không cần sự can thiệp của cha mẹ.
• Để bé khóc trong một khoảng thời gian nhất định: Thời gian này có thể tăng dần theo từng ngày. Ví dụ, ngày đầu tiên để bé khóc 5 phút, sau đó tăng lên 10 phút, 15 phút… 
• Kiểm tra và trấn an bé: Nếu bé khóc quá lâu, cha mẹ có thể vào kiểm tra và trấn an bé nhưng không bế lên. Điều này giúp bé hiểu rằng cha mẹ vẫn ở gần nhưng bé cần tự ngủ.

Lưu ý khi áp dụng phương pháp CIO:

• Không áp dụng cho trẻ sơ sinh và trẻ còn quá nhỏ: Trẻ sơ sinh và trẻ dưới 4 tháng tuổi cần được cho bú vào ban đêm và chưa phát triển hoàn thiện đồng hồ sinh học.
• Kiểm tra nguyên nhân bé khóc: Đảm bảo bé không khóc vì đói, tã ướt, hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
• Kiên nhẫn và nhất quán: Phương pháp này đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán từ cha mẹ để đạt hiệu quả tốt nhất. 

3. Phương pháp luyện ngủ không nước mắt (No Cry – No Tear) 

Phương pháp luyện ngủ không nước mắt (No Cry – No Tear) là một phương pháp giúp trẻ tự ngủ mà không để bé khóc quá nhiều. Thay vì để bé khóc cho đến khi tự ngủ, cha mẹ sẽ ở bên cạnh, vỗ về và trấn an bé khi bé buồn ngủ.

Cách thực hiện phương pháp No Cry – No Tear:

Bước 1: Tạo môi trường ngủ thoải mái:

• Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát.
• Thay bỉm sạch sẽ và cho bé mặc quần áo thoải mái.

Bước 2: Thiết lập thói quen trước khi ngủ:

• Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, hát ru hoặc tắm nước ấm.
• Sử dụng từ khóa hoặc câu nói báo hiệu giờ đi ngủ như “ngủ đi con” hoặc “đến giờ ngủ rồi”.

Bước 3: Đặt bé vào giường khi bé buồn ngủ nhưng vẫn còn thức:

• Điều này giúp bé học cách tự trấn an và tự ngủ mà không cần sự can thiệp của cha mẹ.

Bước 4: Trấn an bé khi bé thức giấc:

• Nếu bé thức giấc giữa đêm, cha mẹ có thể vỗ về, xoa dịu và trấn an bé nhưng không bế lên hoặc cho bú.

Có thể thấy rằng 3 phương pháp kể trên đều là những cách cho bé ngủ xuyên đêm phổ biến giúp các bố mẹ huấn luyện giấc ngủ cho trẻ. Cha mẹ có thể chọn bất cứ phương pháp nào mà bản thân thấy phù hợp với nhu cầu và tính cách của bé. Điều quan trọng là cha mẹ cần kiên nhẫn và nhất quán trong quá trình áp dụng phương pháp đã chọn. 

Cách cho bé ngủ xuyên đêm và những thắc mắc thường gặp 

1. Trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh ngủ ngày cày đêm phải làm sao? Bé sơ sinh ngủ ngày nhiều có bình thường không? 

Để giúp trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh ngủ đúng giờ, cha mẹ nên tạo thói quen ngủ đều đặn, giữ phòng ngủ yên tĩnh và tối. Bên cạnh đó, cha mẹ cần đảm bảo bé được tiếp xúc với ánh sáng ban ngày đầy đủ. Bé sơ sinh ngủ nhiều vào ban ngày là bình thường, vì trẻ cần nhiều giấc ngủ để phát triển. Tuy nhiên, cha mẹ nên đánh thức bé sau 3-4 giờ để cho bú.

2. Cách quấn khăn cho bé ngủ ngon là thế nào? 

Để quấn khăn cho bé ngủ ngon, bạn nên dùng khăn mềm, thoáng khí, quấn bé không quá chặt để bé cảm thấy an toàn và ấm áp.

Cách quấn như sau: 

• Đặt bé nằm ngửa trên khăn đã trải sẵn
• Quấn khăn chéo từ một bên vai xuống hông, chân luồn một phần góc khăn ra sau mông và lưng rồi gấp ngược phần khăn thừa lên. Làm như vậy với bên khăn còn lại và khéo léo cài mép khăn lại cho khăn không rơi ra. 
• Quấn chắc nhưng không quá chật để đảm bảo bé có thể cử động chân tay trong khăn một cách thoải mái.

3. Trẻ từ 0 đến dưới 3 tháng tuổi nên đi ngủ lúc mấy giờ? 

Trẻ sơ sinh từ 0 đến dưới 3 tháng tuổi nên đi ngủ từ 20:00 đến 23:00 giờ. Đây là giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em trong độ tuổi này, giúp bé có giấc ngủ sâu và phát triển tốt. Việc thiết lập thói quen ngủ đêm từ sớm sẽ giúp trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ dễ dàng thích nghi với nhịp sinh học và có giấc ngủ đều đặn hơn.

4. Thời điểm nào thì trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh có thể ngủ xuyên đêm? Bé 2 tháng ngủ xuyên đêm được chưa? 

Trẻ nhỏ thường có thể bắt đầu ngủ xuyên đêm từ khoảng 3 tháng tuổi trở lên, khi bé có thể ngủ một mạch giấc dài khoảng từ 10-12 giờ mà không cần ăn đêm. Tuy nhiên, độ tuổi lý tưởng là 4 tháng, khi trẻ có khả năng ngủ suốt đêm vì đã tích trữ đủ chất béo, tức là trẻ không cần ăn trong khoảng thời gian nhất định vào ban đêm. 

Bé 2 tháng tuổi có thể ngủ xuyên đêm, nhưng điều này không phổ biến và không phải bé nào cũng có thể ngủ giấc dài được. 

5. Trẻ 4 tháng ngủ xuyên đêm có bình thường không? Có cần đánh thức trẻ dậy để bú không? 

Trẻ 4 tháng ngủ xuyên đêm là bình thường và là dấu hiệu tốt cho thấy bé đang phát triển khỏe mạnh. Ở độ tuổi này, nhiều bé đã có thể ngủ suốt đêm mà không cần cho bú. 

6. Cách cai ti đêm cho bé ngủ xuyên đêm là như thế nào?

Để cai ti đêm cho bé ngủ xuyên đêm, bạn có thể tăng lượng ăn ban ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ, và giảm dần số lần bú đêm. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn với các hoạt động nhẹ nhàng như tắm, đọc sách hoặc hát ru hay nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng.

Khi bé thức giấc giữa đêm, hãy trấn an bé bằng cách vỗ về, ôm ấp nhưng không cho bú. Sự kiên nhẫn và nhất quán của cha mẹ là chìa khóa để thành công trong việc giúp bé có giấc ngủ sâu, đều đặn hơn. 

7. Trẻ từ 3-6 tháng ngủ bao nhiêu giờ/ngày, bé nên đi ngủ lúc mấy giờ? 

Trẻ từ 3-6 tháng tuổi thường ngủ từ 12-16 giờ mỗi ngày, bao gồm cả các giấc ngủ ban ngày và ban đêm. Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em trong độ tuổi này là từ 18:00 đến 20:00 giờ. Việc thiết lập thói quen ngủ đều đặn và đúng giờ sẽ giúp bé có giấc ngủ sâu và phát triển tốt hơn.     

8. Trẻ từ 6-10 tháng đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất, mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc là làm gì? 

Trẻ từ 6-10 tháng tuổi nên đi ngủ từ 18:00 đến 20:00. Đây là giờ đi ngủ lý tưởng giúp bé có giấc ngủ sâu và phát triển tốt.

Một số mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc mà cha mẹ có thể tham khảo như:  

• Cho bé gối đầu bằng gối lá cây đinh lăng: Đây là một mẹo dân gian giúp trẻ ngủ sâu giấc hiệu quả bằng việc sử dụng gối thảo dược.  
• Đặt cành dâu tằm ở chỗ nằm của bé: Theo quan niệm dân gian, dâu tằm là loại cây có thể xua đuổi tà ma. Do đó để bé không giật mình, ngủ ngon giấc, cha mẹ có thể đặt cành dâu tằm (tươi hay khô đều được) gần chỗ ngủ của bé.
• Đặt dao cùn đầu giường: Nhiều cha mẹ chia sẻ rằng với các bé ngủ hay giật mình, nếu không có cành dâu, bạn có thể đặt dao cùn ở chỗ ngủ của bé. Việc làm này có thể giúp xua đuổi tà ma, tạo cảm giác an toàn cho trẻ ngủ ngon giấc.
• Xông phòng bằng bồ kết hoặc tinh dầu: Việc này có công dụng sát khuẩn, thanh lọc không khí và giúp xoa dịu trẻ, giảm quấy khóc, giảm giật mình về đêm.
• Đặt vỏ cam quýt trong phòng ngủ: Vỏ cam, quýt, chanh có hương thơm nhẹ nhàng, thư giãn tạo ra một bầu không khí thoáng đãng, dễ chịu giúp trẻ ngủ ngon.
• Treo tỏi ở đầu giường/nôi/cũi: Theo quan niệm dân gian, tỏi được cho là có đặc tính bảo vệ, việc treo tỏi ở gần chỗ nằm của trẻ sẽ giúp bé ngủ ngon, ít quấy khóc.

9. Trẻ từ 10-15 tháng chỉ ngủ 1 giấc ban ngày có tốt không, bé nên đi ngủ lúc mấy giờ để có thể ngủ xuyên đêm? 

Trẻ từ 10-15 tháng tuổi chỉ ngủ 1 giấc ban ngày là bình thường và có thể tốt cho bé, giúp bé ngủ sâu hơn vào ban đêm. Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em trong độ tuổi này là từ 18:00 đến 19:30. Việc thiết lập thói quen ngủ đều đặn và đúng giờ sẽ giúp bé có giấc ngủ xuyên đêm và phát triển tốt hơn. 

10. Trẻ từ 15 tháng đến 3 tuổi nên đi ngủ lúc mấy giờ để có thể ngủ xuyên đêm? 

Để bé từ 15 tháng đến 3 tuổi ngủ xuyên đêm, giờ đi ngủ lý tưởng là khoảng 19:00 đến 19:30. Việc kết hợp tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, môi trường ngủ yên tĩnh và hạn chế ngủ trưa quá nhiều sẽ giúp bé dễ dàng ngủ xuyên đêm hơn. 

11. Trẻ từ 3-6 tuổi khó ngủ, ngủ không ngon là do đâu, phải làm sao?

Trẻ từ 3-6 tuổi khó ngủ, ngủ không ngon có thể là các vấn đề sau:

• Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (ngáy)
• Thói quen ngủ kém
• Rối loạn tăng động giảm chú ý
• Các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác: hen suyễn, dị ứng, ngứa do chàm da…

Ngoài ra, đối với nhiều trường hợp, trẻ 3-6 tuổi khó ngủ, ngủ không ngon có thể là những thói quen sinh hoạt ban ngày hay cận giờ lên giường đi ngủ. Việc cho trẻ chơi các trò chơi vận động mạnh, xem tivi hay sử dụng thiết bị thông minh, sử dụng thức uống có caffeine… trước khi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của các bé.

Do đó, để trẻ từ 3-6 tuổi ngủ ngon, ngoài việc áp dụng các mẹo đã đề cập trong bài, cha mẹ cần:

• Tăng thời gian cho các hoạt động vận động ngoài trời cho bé. Việc này giúp hạn chế thời gian xem tivi, sử dụng các thiết bị thông minh…
• Tuyệt đối tránh để trẻ sử dụng thức uống có caffeine
• Nếu bé có thói quen ngủ trưa giấc dài, cha mẹ cần điều chỉnh thời gian ngủ trưa của bé…

Hello Bacsi hi vọng rằng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết, các bố mẹ đã biết cách cho bé ngủ xuyên đêm hiệu quả. Chúc bé cưng nhà bạn luôn có những giấc ngủ ngon!